Баштоо үчүн, бул туура тамактануу жана диета такыр башка түшүнүктөр экенин белгилей кетүү керек. Эгерде сиз эң жок дегенде өмүр бою бир отура алсаңыз, арык жана дени сак бойдон кала берсеңиз, анда экинчиси, эгерде туура эмес колдонулса, сиздин абалыңызга да, фигураңызга да таасир этет (салмактын суперкомпенсациясынан улам, ал сөзсүз түрдө ар кандай тездик менен пайда болот. салмак жоготуу). Ар бир дарыгер тастыктайт, бул жөн гана диетага кайрылууга медициналык себептерден улам, мисалы, операция алдында же дарылоо учурунда. Эгерде бул аргументтер сизди ынандырбаса жана сиз чындап эле Жаңы жылдык майрамдын жылдызы болгуңуз келсе, анда окууну улантыңыз.
гречка диета арыктоо үчүн бири болуп саналат көптөгөн моно-тамактык системалардын, алар талап кылбайт чектөө көлөмүн керектелген порциялардын, бирок карашат жегенге бир гана, эң көп эки тамак. Методдун натыйжалуулугу жана коопсуздугу клиникалык жактан тастыкталган эмес, ошондуктан көптөгөн диетологдор, дарыгерлер жана спортчулар анын организм үчүн пайдасын талашышат. Бирок, системанын күйөрмандары да жетиштүү. Диета дан эгиндеринин калориясынын аздыгынан гана иштейт. Кээ бир диета күйөрмандары атүгүл гречканы айран менен разбавляться, анда башка азыктарды коопсуз баш тартууга болот деп ырасташат.
Күч схемасы
Мындай диетанын маңызы өтө жөнөкөй: бир же эки жумага, бирок андан көп эмес, бардык тамактарга, анын ичинде закускаларга - атайын даярдалган гречка массасы. Круп жакшылап жууп, "буулоо" керек, башкача айтканда, кайнак сууга куюп, беш-алты саатка калтырылган. Эреже катары, гречка кечинде даярдалат. Алынган масса употребить чакан порцияларда болжол менен беш же алты доза. Бышыруу, кант, туз жана башка даам жакшырткычтарды кошуу мүмкүн эмес. Ал эми суу жана көк чай - чексиз санда, ошондой эле майдын аз пайызы менен кефир, бирок күнүнө бир литрден ашык эмес.
Эгерде сиз съедать бир гречка бүтүндөй жума бою, экинчиден, эксперттер катуу рекомендуют разбавлять разведками меню менен башка азыктары. Мындай диетаны он төрт күндөн ашык улантуу кооптуу, жөн гана туура тамактанууга өтүү жана натыйжаны сактоого аракет кылуу жакшы.
Диетанын катаал версиясы бир гана гречканы кефир менен же өзүнчө жегенди билдирет. Бирок кээ бир жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана сүттү керектөөгө мүмкүндүк берген үнөмдүү режим да бар. Мындай диета, албетте, ден-соолукка пайдалуу жана толук болот. 7 күн бою арыктоо үчүн гречка диетасы төмөнкүдөй көрүнөт:
Дүйшөмбү
айран, 100 грамм гречка (массасы - буу), бадыраң;
сабиз;
200 грамм гречка, 200 грамм жашылча салат, бир кашык зайтун майы менен;
айран;
айран, 100 грамм гречка, 100 грамм бууга бышырылган жашылча.
Шейшемби
120 грамм гречка, көк чай;
айран, алма же апельсин;
100 грамм бууланган тоок төш эти, 130 грамм гречка, 50 грамм жаңы жашылча;
айран;
150 грамм гречка, кефир.
Шаршемби
140 грамм гречка, табигый йогурт жок таттуу;
сабиз;
аз майлуу сыр - 25 грамм, жашылча кайнатылган гречка - 200 грамм;
айран;
айран жана гречка (болжол менен 150 грамм).
Бейшемби
гречка 140 грамм, кайнатылган тоок жумуртка;
алма;
аз майлуу быштак 5% чейин - 120 грамм, жаңы жашылча салат 100 грамм, гречка 120 грамм;
айран;
айран жана гречка (болжол менен 150 грамм).
Жума
жарма менен нан - 1 кесим, гречка 180 грамм;
1 кайнатылган кызылча;
100 грамм тоок эти жана 150 грамм гречка;
айран;
айран жана гречка (болжол менен 150 грамм).
Ишемби
120 грамм быштак, 120 грамм гречка, кайнатылган жумуртка;
жемиш;
100 грамм жаңы жашылча салаты, 120 грамм гречка, 100 грамм бууга бышырылган балык филе;
айран;
айран жана гречка (болжол менен 150 грамм).
Жекшемби
120 грамм табигый йогурт жок таттуу, 150 грамм гречка;
айран;
80 грамм бууланган тоок эти, жаңы бадыраң, 120 грамм гречка;
айран жана гречка (болжол менен 150 грамм).
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Башка азыктарды кошуу менен, бир продукт менен жаңы тамак-аш аздыр-көптүр туура болуп калат. Методдун артыкчылыктарынын бири - бул дан эгиндеринин калориялуулугунун төмөндүгүнө жана башка моно-диеталарга салыштырмалуу ден-соолукка коркунуч туудурган бир кыйла тез жоготуу. Гречка чачка жана тырмакка дагы эле пайдалуу, ошондой эле аш болумдуу заттарга жана клетчаткага бай, бул ичегилерди тазалоого жардам берет. Теориялык жактан алганда, ачкачылыктын физиологиялык сезими болбойт, анткени гречканын көлөмү чексиз. Таттуу, туздуу, ал тургай, жок эле дегенде, башка продуктыларга психологиялык каалоо жөнүндө эмне айтууга болбойт. Анткени, бир караганда, 14 күн кичинекей интервал болуп көрүнөт. Эгер сиз бир гана продуктуну жегенге уруксат берсеңиз, убакыт чексиз созулат! Кошумча бир жагдай: эгерде сиздин денеңизде булчуңдардын корсети бар болсо, аны сиз жоготууну каалабайсыз, анда гречка ыкмасына кайрылбаңыз, анткени менюда "булчуңдарды азыктандыруу үчүн" керектүү өлчөмдө протеин берилбейт. жөн гана "күйүп" жана көлөмүн бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн.
Ким аракет кылбашы керек
Гречка диета, албетте, ылайыктуу эмес аялдар үчүн позицияда, эмизүү мезгилинде, жашы жете электерге, ошондой эле ашказан, ичеги же нерв системасы менен көйгөйлөр бар чоңдорго. Диагноздор кант диабети жана гипертония да киргизилген противопоказаниями бул ыкмасы арыктоо. Экспериментатор баштан өткөргөн терс таасирлердин ичинен эң кеңири тарагандары баш оору, денедеги алсыздык, алаксытуу жана иштин төмөндөшү. Мунун себеби глюкозанын жана начар тамактануунун натыйжасында организмге керектүү бир катар заттардын жетишсиздиги.
Бул диетаны өтө кылдаттык менен таштап кетүү керек, мурунку диетага кескин кайтып келгенде, суперкомпенсация сөзсүз түрдө пайда болот жана жоголгон сантиметр дагы бир нече жолу алып кайтып келет. Ошондуктан, биз кадимки менюга акырындык менен кайтып келе жатабыз, акырындык менен бууга бышырылган жана меште бышырылган жаңы тамактарды, ошондой эле протеинге бай тамактарды киргизип жатабыз. Таттуу, куурулган, консерваланган, крахмалдуу жана башка тамактарды майрам күндөрү гана эстейбиз.
Дагы бир жолу, бир тамакты узак убакытка жеп, ар кандай тамак-аштардан баш тартуу организмди туура иштеши үчүн керектүү көптөгөн азыктардан ажыратат. Менюсун гречка жана кефирге чейин кыскартуудан мурун, тажрыйбаны дарыгери менен талкуулаганыңыз оң.
Гречка диетасына альтернатива
гречка диета сыйкырдуу эмес, күтүлбөгөн жерден кутулуу керексиз көлөмүн, бул абдан катуу тамак-аш чектөө болуп саналат. Ал эми сыры жөнөкөй: эгерде карапайым адам күнүнө жок дегенде 1800 ккал жеш керек болсо, 1500 ккал диета, орто эсеп менен бууга бышырылган гречка менен айранды гана колдонуу менен алынган диета организмди өз запастарын тамактанууга мажбурлайт. дене майынын түрү. Бирок мындай калория тартыштыгын гречка менен гана эмес, башка, ар кандай азыктар менен да түзө аласыз!
Көрсө, даамдуу тамактанып, ошол эле учурда арыктап турганда бир эле продукт менен өзүңүздү кыйнап отуруунун кереги жок экен. Кантсе да, ар кандай моно-диета бузулуулар менен коштолот (жөнөкөй сөз менен айтканда - "токок"), жана, албетте, мындай эксперименттен кийин гречканы жакшы көрүүнү токтотосуз. Акыр-аягы, бул ыкманы башынан өткөргөн аялдардын гречка диетасы жөнүндө бир нече сын-пикир:
- "Бул диетанын жардамы менен 10 күндө 8 кг арыктадым! Мен канааттандым. Күн бою өзүмдү жакшы сезчүмүн. Эч кандай алсыздык болгон жок, ичеги-карындын иштеши калыбына келди. Өзүмө ишенүү пайда болду. Көрсө, мен жок экенмин. мен ойлогондой алсыз».
- «Бир жуманын ичинде 6 кг арыктаганым аз келгенсип, терим да бир аз тазаланып калды, анткени гречка дагы эле организмден токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Бир гана нерсе, эгер кимдир бирөө бул диета менен арыктагысы келсе, анда сиз арыктай албайсыз. диета аяктагандан кийин дароо , сиз көргөн нерселердин баарын жеп, бирок акырындык менен азыктарды киргизүү керек.
- "Диетанын сыры ачка эмес экениңизде: гречка жөнүндө ойлонуп көрүңүз - сиз дароо ооруй баштайсыз. Адегенде мен кадимкидей жегем, бирок жегенимдин жарымы, анткени, бул мүмкүн эмес. бирок андай эмес. гречка. Отуруп алып суу ичтим.
- "Диетаны баштап, мен аны көтөрө аларыма ишенгем жана эки жума байкалбай учуп кетмекмин. Бирок мен канчалык жаңылыптырмын! Жалгыз гречкага отуруп иштөө мүмкүн эмес: сиз ар дайым уктап, капалангыңыз келет, ошондуктан үчүнчү күнү мен жемиштерди, жашылчаларды жана тоок этин кошууга туура келди Ал бир топ жеңилдеди, жана салмагы абдан тез кете баштады. Азыр мен РП менен таанышып жатам, анткени мен жумуш ордунда уктабай арыктагым келет. "
- "Эгер өжөр болсоң, диета өзүн эң жакшы жагынан көрсөтөт. Башка үй-бүлө мүчөлөрүнө тамак жасоо абдан кыйын болду, алар кадимки тамакты каалашкан. Үч килограмм кетти, кубандым, бирок азыр кайра күйгүзүп жатам. гречка».